jak szeroko

[...] 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x8 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x20 17,5kg x20 17,5kg x20 Prostowanie nadgarstków 3s 17,5kg x20 17,5kg x20 17,5kg x20 Musiałem dzisiaj zacząć od drążka bo właściciel siłowni coś odpyerdalał i nie miałem jak zrobić MC. Jem teraz potreningowego kurczaka z makaronem, tak przyprawiony, że jest ogień w gębie :P

[...] stary plan: sztanga prosta stojąc 4s, hantle młotkowym 4s, modlitewnik 3s. Więc teraz może standardowe naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? 2. W starym planie [...]

Temat idzie do przodu w ilośc stron, mało zdjęc, dużo materiału pisanego w tym wiele głupot. krac: tak jak inni czekam na szczyt formy sog by udało się osiągnąc lepszą niż rok temu GREGOR: jak zawsze bardzo szeroko a terza robi się jeszcze bardziej konkretnie po areobach lato jest twoje Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-06-28 17:05:42

Ania, jakie 90kg?! JUŻ 95! 8-) Szmexy... no podejrzana sprawa Ci powiem %-) ale ja np. na facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja [...]

[...] porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na [...]

[...] zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 Prostowanie ramion w dół - może być na bramie? 5 [...]

[...] 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.makaron durum, pierś z kurczaka i udko, szpinak 05.pół kostki twarogu, odrobina mleka, słodzik i kakao (zmiksowane jako shake) ***** TRENING ***** PLECY: - SCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO 1 seria: 12p x 33kg 2 seria: 10p x 51kg 3 seria: 8p x 56,5kg 4 seria: 8p x 62kg - WIOSŁOWANIE [...]

Dobrze, że dyskusja się o tym rozwinęła. Chłopaki gdy łokcie przy francuzie dajemy szeroko to łokcie nie dostają po dvpie ? Jak to jest

/SFD/Images/2015/12/31/7bdb7fe151e34511adcfabebe90f7544.jpg 11.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie [...]

[...] < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba +2.5kg) 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 + odrazu po ostatniej seri taki jakby maly DS hantelkami 10kg x 10p Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+6kg) 15 x 36 15 x 36 15 x 36 20 x 36 Biceps Uginanie ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b55caff252741bfa7d104d77a0244cb.png Ogólnie od piątku trzymnie mnie chyba przeziebienie jakieś, ale dosyc mocne. Osłabiony jestem, katar i bol gardła. Ale mimo tego nie było źle na treningu. W MC dołożone i jest zapas. We wszystkim w sumie spoko. Mulimediów [...]

[...] zrobie w sobote klatkę i wracam do 4 treningów w tygodniu. Jednak 5 razy na tydzien w tym jedna partia dwa razy to za duzo przy mojej pracy i uczelni :) bardziej czuję się przemęczony niż dotrenowany :p zobaczymy jak to rozpisać i ruszamy z innym planem (niestety ten pociągnąłem ledwo dwa tygodnie, ale lepiej zmienić bo efekty mogą być odwrotne).

[...] wycisku widać na filmiku %-) No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na wyciąg za kark, bo słabo mi wchodziło jakoś %-) Hantle poziom jak zwykle asekuracyjnie. Potem przy plecach coś mi sie poyebało i zamiast 15 reps robiłem 12 w pierwszym ćwiczeniu %-) Faktycznie coś za lekko było, [...]

[...] by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu %-) %-) plecy robilem z dwojkami [...]

[...] takze tu jestem zadowolony xd, Domsy na klatce konkretne przez 3 dni, o DZIWO na bicepsie domsiki też niczego sobie, na klatce juz nic nie ma a na bicu nadal trzymają a zmiane niewielką wprowadziłem :) uginanie sztangi poleciało na 2 miejsce i zastosowalem szerszy chwyt. na treningu jak zawsze sauna, na polu 30st w srodku chyba z 40 było. masakra

To moze to tak wygladac na koniec ?:) 1.przysiad wykroczny 4x12 2.przysiad przedni rampa 10 3.wyc. na skosie 4x12 4.wyc. płasko rampa 10 5.military press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7..francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 1.zuraw 4x12 2.MC rampa 10 3.Wioslowanie hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.wznos na bok 4x15 6.wznos przod [...]

[...] 6.Uginanie sztangi 4x10*** 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8.Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nareszcie jakiś progres **Marta tu na razie więcej nie dam rady ***przy tym ćw ręka mnie jeszcze boli, po rowerowym upadku wrong -kolega kiedyś mi się przygląda na plaży i stwierdził- [...]

o nie Marshall ! a mnie nie ma w tę sobotę akurat! siedzę tutaj prawie ciągle a jak już wyjeżdżam to Ty przyjeżdżasz. Ja się tak nie bawię Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 10x33 10x38 10x43 8x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x35kg 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x6 10x7 10x8 8x9(jedna [...]

[...] 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, może dojdzie jakaś herbatka Warzywa: pomidor, papryka, marchewka mała, cukinia, rzodkiewki TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x [...]

[...] trening życia. Tyle energii i siły. Jednak po dwóch ćwiczeniach byłem wypompowany }:-( Ale trening i tak uważam za udany. Co do formy, na dupie orzech straszny, myślę że jak zacznę manipulację wodą + resztą rzeczy to będzie ogień, dodatkowo jak wejdą węgle mam nadzieje, że mnie rozerwie. Co do żarcia dziś całkiem odstawiam warzywa, żeby talie [...]